太ももやせたい ダイエットいろいろ情報局
テレビなどで紹介されたものや今話題のダイエット法などを随時紹介しています。
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ダイエットをしたいという方の中で、特にどの部分の脂肪をなくしたいのかと聞くと必ず上位に上がってくるのが「太もも」「お腹まわり」「ウエスト」あたりではないでしょうか。太ももというのは、カラダ全体をみたときに特別太っているように見えない人でも気にしていて、太ももがやせたいと思う人はたくさんいます。太ももが気になるせいで、夏であっても水着姿に自身がなかったり、普段でもミディアム丈のスカートしか履かない人などもいることでしょう。
美脚ダイエットなどを宣伝しているエステサロンで部分痩せに挑戦しようとする人も少なくないでしょう。
しかし、なかなかエステサロンも高額なのでずっと通い続けることも難しいと思います。もっと、自宅であまり費用をかけずに太ももがやせたらいいですよね。
ただ、ダイエットというと体内の脂肪を燃焼させるわけですが、部分的に太ももの脂肪だけを燃焼させて痩せさせるということは医学的に考えても無理があります。
ですから、太ももだけやせたいと思う時には、やせるというより引き締める感じをイメージされたほうがいいのではないかと思います。
最近ではリンパマッサージというのも話題になっていますが、これなどは、
太ももを上手にマッサージすることで太ももを引き締める効果があり、自宅でも行うことが可能ですから、
太ももやせたいと思っている方には向いている方法かもしれません。
■リンパマッサージのやり方
①1太ももの外側あたりを、膝からおしりの横にかけて上に向かってゆっくり軽くさすってください。
②次に太ももの前面に両手をおき、内側から外側に向かってゆっくり軽くさすっていきます。このとき、太ももを一気にさすらず３箇所くらいにわけてさすっていきます。
③太ももの前面が終わったら、同じように太ももの後面も、後ろ側から外側に向かって、これも3箇所くらいに分けて軽くさすっていきましょう。
以上のマッサージを片足ずつ両太ももに行っていきます。
１日に３回くらいやると効果がでてくるといわれています。ただし、むくみが原因で太ももが太くなっている場合には、
このリンパマサージは非常に効果的なのですが、それが原因でない場合は、効果が薄いかもしれません。
次にカラダを動かすことで有効なのはやはり有酸素運動ということになりますね。
有酸素運動というのもダイエットに関心のある方ならもうおなじみのキーワードだと思いますが、
最も効果的な有酸素運動は、ジョギング、ウォーキング、水泳、自転車などです。
特にふとももがやせたい方なら水泳のバタ足は太ももの筋肉引き締めにちょうど適しているので、
定期的にクロールや、ビート板を使ったバタ足などでプールで泳ぐというのはよい方法だと思います。
また、泳ぎが苦手な方はプールの中を泳ぐのではなくてウォーキングするという方法もあります。
その場合は、太ももがやせるための歩き方というのがあります。ジャンプウォークといって、水中でジャンプしながら進んでいくのですが、
その時に両ひざを腕で抱え込むようにしながら進んでいくウォーキングです。水中なのであまり負荷がかかることもなく太ももの引き締めに効果があります。
しかし、わざわざプールのある施設まで出かけていくのが面倒、冬場にプールに行くのが億劫、
という方はやはり陸上でのジョギングやウォーキングがいいかもしれません。
大切なのはあまりカラダに負荷がかかるような歩き方、走り方をしないことです。時間をかけてゆっくり。
一緒にする人がいれば、２人で話しながらでも息が切れない程度の感じで長い時間をかけて走る（または歩く）ようにすれば、
太ももがやせるのに最適な運動になるでしょう。
自転車なども太ももには効くのですが、その場合、あまりガンガンこいでしまうと太ももはかえって筋肉がついて太くなってしまうのでご注意を。
競輪選手の太ももを見ればいわずもがなですよね。
あとは家のなかで気軽にできる運動マッサージを紹介します。気になる太もも、やせたいなら是非試してみてはいかがでしょう。
わざわざ屋外へ出る必要もないし、リビングでテレビをみながらでも出来るのでものぐささんにも適した方法かもしれません。
まずは、スクワット。ただし、太ももがやせたいという思いでやるならそれほど深く腰を落として負荷を高くする必要はありません。
別に筋トレをして体を鍛える目的ではなく、あくまで太ももがやせたいというのが目的なら、ハーフスクワットを心がけるとよいでしょう。
ハーフスクワットとは、膝より下に腰を落とさないようにしながらする軽いスクワットです。これを回数多くこなせばいいでしょう。
また、バタ足が太ももやせにいいという話は、前述の水泳のところでしましたが、それを家の中で行うこともできます。部屋の中でうつぶせになって、足をバタバタとさせるだけですが、これが案外効果がありますので、寝る前などにやってみてくださいね。
